Diēta Favorite, paredzēta 7 un 14 dienām

Diēta “Mīļākā” veidota tā, lai sieviete, kas pie tās pieturas, ne tikai nomestu lieko svaru, bet arī uzlabotu daudzu iekšējo orgānu un sistēmu darbību. Parasti uz Mīļākā diētas ēdienkarte ir paredzēta 7 dienām, bet diētu drīkst ievērot 14 dienas. Neskatoties uz diētas efektivitāti, tās ievērošanai ir ierobežojumi. Kādas tieši ir kontrindikācijas, kādas ir uztura īpašības un rezultāti - zemāk.

Interesanti fakti

Iedziļinoties statistikā un izpētot attiecīgas aptaujas par sievietēm, kuras ievērojušas Mīļākā diēta, apstiprinās, ka vidēji nedēļas laikā ir iespējams atbrīvoties no 8-10 kg liekā svara. Neskatoties uz iespēju zaudēt svaru, šī ir stingra un tajā pašā laikā saudzīga diēta, ko var ievērot katra sieviete.

Uz šīs diētas nav badošanās. 7 dienu laikā noderīgo elementu daudzums nesamazinās, jo tie produkti, kas ir iekļauti uzturā, satur vitamīnus un uzturvielas, kas nepieciešami pareizai un pilnīgai ķermeņa darbībai.

Uztura speciālisti iesaka sekot līdzi savam veselības stāvoklim, ievērojot diētu tiem cilvēkiem, kuri cieš no smagām hroniskām slimībām un aptaukošanās. Šādos gadījumos pirms diētas ir jāapmeklē ārsts, kurš noteiks, vai ir ieteicams to ievērot.

Uztura speciālisti uzskata, ka nevajadzētu mainīt pareiza uztura dienu secību, ēdienreižu secību, piemēram, pārceļot pusdienas uz brokastīm vai vakariņām. Uzturs ir īpaši izstrādāts, ņemot vērā ķermeņa vajadzību pēc noteikta kaloriju satura vienā vai otrā dienas laikā.

Kā un kāpēc tas darbojas

Mīļākā diēta var būt paredzēta ne tikai 7 un 14 dienām, bet arī 10, 12, 21, 30. Taču populārākas ir pirmās divas iespējas.

Katru dienu uzturā ir iekļauti viena veida pārtikas produkti, kas tiek mainīti saskaņā ar noteiktu shēmu. Tas var būt tikai olbaltumvielu, dārzeņu un augļu pārtika. Jebkurā gadījumā pirmā diena ir dzeršanas diena.

Pēc Eiropas Estētikas centra zinātnieku veikto attiecīgo pētījumu rezultātiem var atzīmēt, ka vislielākos rezultātus iegūst monodiēta, kas vienā fāzē ilgst ne ilgāk par 1 dienu. Tas izskaidrojams ar faktu, ka vielmaiņas procesi organismā strauji palielinās uz ikdienas pārtikas “stresa” fona.

Mīļākās diētas ēdienkarte ir veidota tā, lai cilvēka ķermenis katru dienu atjaunotu patērēto produktu pārstrādes režīmu, palielinot enerģijas patēriņu. Ir arī vērts atzīmēt, ka uzturā iekļautajam ēdienam ir zema enerģētiskā vērtība, kā dēļ organisms nesaņem nepieciešamo kaloriju daudzumu, un tas ir tiešs ceļš uz tauku nogulšņu sadedzināšanu.

Ne visi zina, kā pareizi ievērot šādu diētu. Ir fakti un mīti, kurus ieteicams izpētīt pirms veselīga uztura uzsākšanas.

Fakti:

• diēta būs izdevīga tikai tad, ja organisms ievērošanas sākumā būs vesels un kuņģa-zarnu trakta slimības ir izārstētas;
• lai atvieglotu kuņģa-zarnu trakta darbību naktī, pēdējai ēdienreizei jābūt ne agrāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
• patērētā pārtika labāk uzsūcas, palielinot šķidruma daudzumu, kam diētas laikā jābūt vismaz 1,5 litriem dienā.

Pastāv mīts, ka brokastīm jābūt bagātīgām un kalorijām līdzvērtīgām pusdienām un vakariņām. Tomēr tā nav gluži taisnība. Protams, nevajadzētu samazināt kaloriju skaitu, taču pārēšanās vislabāk neietekmē kuņģa-zarnu trakta stāvokli. Jebkurā gadījumā tikai uztura speciālists var kliedēt visus mītus par diētu.

Diētas principi: atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Mīļākā diēta paredz dalītas maltītes, tas ir, bieži visas dienas garumā, bet nelielās porcijās. Optimāli, ja viņš apsēžas pie galda ik pēc 2-3 stundām. Tas novērsīs smagu badu. Turklāt nav aizliegts ēst starp ēdienreizēm, bet tikai tos ēdienus, kas ir atļauti.

Intervālus starp ēdienreizēm augļu dienā ieteicams samazināt līdz 2-3 stundām. Tā kā šāda pārtika ātri uzsūcas kuņģa-zarnu traktā, ātrāk parādīsies izsalkuma sajūta.

Olbaltumvielu dienā uzturs jāsastāda tā, lai tajā būtu iekļauta vistas gaļa, zivis, garneles un olu baltumi. Biezpiens un jogurts samazina diētas ietekmi, jo laktoze saglabā šķidrumu.

Pareiza uztura izeja ir nevis ķerties pie ēdiena, bet gan pakāpeniski iekļaut uzturā pārtikas produktus, soli pa solim palielinot kaloriju saturu.

Pārtikas preču komplekts

Mīļākās diētas ēdienkartē 7 un 14 dienām jābūt šādiem produktiem:

• augļi, izņemot saldos un tos, kas satur lielu daudzumu cietes - āboli (dažas šķirnes), banāni, vīnogas;
• dārzeņi, izņemot tos, kas satur cieti – kartupeļi u.c.;
• liesa gaļa, no kuras gatavo buljonu pirmajiem ēdieniem, izņemot garšvielas;
• raudzēti piena produkti piena, kefīra, dabīgā jogurta, biezpiena veidā;
• pēdējās dienās uzturā atļauts iekļaut gaļu un zivis.

Pareizas uztura laikā aizliegtie pārtikas produkti ir:

• kartupeļi, jo tie satur cieti; kukurūza;
• baltie rīsi;
• kviešu milti, makaroni, no kviešu miltiem gatavota maize;
• pelmeņi, pelmeņi;
• cepumi, saldumi, saldējums;
• majonēze, kečups;
• biezpiena masa;
• trekna gaļa - cūkgaļa, jēra gaļa utt.;
• salo;
• vārīta desa, desiņas, mazās desiņas;
• augu eļļa;
• alkoholiskie dzērieni, Coca-Cola.

Uztura speciālisti iesaka ievērot dzeršanas režīmu visā pareizas uztura laikā. Ikdienas patērētā šķidruma daudzums ir 2 litri. Ēšanas laikā ir aizliegts dzert ūdeni. Pretējā gadījumā samazinās kuņģa sulas iedarbība un palēninās gremošana. Dzeršana ir norādīta starp ēdienreizēm un nelielās porcijās - trešdaļa glāzes vienā reizē.

Indikācijas un kontrindikācijas diētas ievērošanai

Galvenās norādes, lai ievērotu Izlases ēdienkarti 7 dienas vai citu periodu, ir nepieciešamība zaudēt svaru un attīrīt organismu.

Starp šīs diētas kontrindikācijām:

• grūtniecības un laktācijas periodi;
• sirds un asinsvadu patoloģiju attīstība;
• cukura diabēta attīstība;
• problēmu klātbūtne kuņģa-zarnu traktā;
• nieru slimību attīstība;
• vienlaicīga medikamentu lietošana;
• endokrīnās sistēmas patoloģiju klātbūtne;
• atveseļošanās pēc operācijas.

Pirms diētas uzsākšanas ieteicams apmeklēt uztura speciālistu, kurš noteiks iespēju uzturēt pareizu uzturu un identificēs iespējamās kontrindikācijas.

“Mīļākā ēdiena” priekšrocības un trūkumi

Jūsu iecienītākā diēta ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem (līdz 10 kg) tikai nedēļas laikā. Taču jāņem vērā, ka tikai pareiza diētas ievērošana un izstāšanās no tās neļaus atgriezties pie sākotnējā svara.

Vēl viena diētas priekšrocība ir iespēja mainīt diētu pa dienām. Tas padara sievietes diētu daudzveidīgāku pat ar ievērojamiem ierobežojumiem. Dzeršanas dienas klātbūtnes dēļ gremošanas sistēma tiek noslogota, un kuņģis pielāgojas nelielam ēdiena daudzumam.

Tomēr šādam uzturam ir savi trūkumi. Saskaņā ar dažām atsauksmēm (sīkāka informācija zemāk) par iecienītāko diētu, pareiza uztura laikā bija darba spēju pasliktināšanās, slikta pašsajūta, galvassāpes un reibonis. Turklāt diētas laikā ir iespējama hronisku slimību saasināšanās.

Efektivitāte: fotoattēlu rezultāti, atsauksmes

Forumos varat atrast daudz atsauksmju par sievietēm, kurām izdevās zaudēt lieko svaru, izmantojot iecienītāko diētu, izpētīsim dažus no tiem, kā arī fotoattēlu rezultātus

Lielākā daļa daiļā dzimuma pārstāvju pozitīvi runā par diētu. Tikai nedēļas laikā jūs varat sasniegt izcilus rezultātus un zaudēt līdz pat 10 kg ķermeņa tauku. Izņēmuma gadījumos tiek diagnosticēti pareiza uztura nepanesības gadījumi, kas parasti ir saistīti ar blakusslimībām, kas rodas organismā.

Rezultātus var nostiprināt, pēc diētas pabeigšanas no uztura izslēdzot kaitīgus pārtikas produktus (ātrās ēdināšanas, treknas gaļas utt.) un alkoholu. Ieteicams saglabāt mierīgu dienas režīmu, pavadīt vairāk laika ārpus telpām un novērst stresu.

Ēdienkartes paraugs nedēļai un divām nedēļām

Ēdienkarte 7 un 14 dienām tiek uzskatīta par populāru.

Nedēļas ēdienkarte

Mīļākās diētas izvēlne 7 dienām var izskatīties šādi:

1. Pirmajā dienā (izkraušana): iekļaut uzturā tikai šķidrums neierobežotā daudzumā. Tas ir buljons, tēja, sula, raudzēts cepts piens, kefīrs vai cits šķidrums. Attiecībā uz raudzētiem piena produktiem tiem jābūt ar zemu kaloriju saturu. Dienas kaloriju saturs - 1200 kcal.
2. Otrajā dienā izmantot tikai dārzeņi neapstrādāts, tvaicēts, vārīts, sautēts. No tiem var pagatavot dažādus salātus. Otrajā dienā aizliegtie dārzeņi, piemēram, kartupeļi, ir izslēgti.
3. Visā trešajā dienā viņi dzer tikai šķidrumu. Dzēriens no attīrīta ūdens (2 l), ingvera (1 tējkarote), citrona (1 miziņa), gurķa (1 gab.), piparmētru lapiņām (pēc garšas) palīdzēs sadedzināt taukus, uzlabos vielmaiņas procesus un uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību. Sastāvdaļas sajauc un atstāj uz 24 stundām.
4. Ceturtā diena ir auglīga. Viņi ēd tikai augļus, izņemot aizliegtos saldumus (banānus utt.). Var gatavot salātus, cept, vārīt.
5. Visā piektā diena tikai izmantot proteīnus saturoši pārtikas produkti: vistas krūtiņa, olas, jogurts un biezpiens, jūras zivis uc Ierobežojiet sāli.
6. Diēta sestā diena sastāv tikai no šķidruma.
7. Septītā diena - izeja no pareiza uztura. Uzturā jāiekļauj pārtika no iepriekšējām dienām, piemēram, šķidras maltītes, augļi un dārzeņi, olbaltumvielu pārtika.

Ēdienkarte divām nedēļām

“Mīļākā” diēta svara zaudēšanai 14 dienu laikā var izskatīties šādi:

1. pirmdiena. Brokastis: zaļā vai melnā tēja (200 ml), kefīrs (pēc 30 minūtēm - 200 ml). Pusdienas: vistas buljons (200 ml). Pēcpusdienas uzkodas: jogurts (150 ml). Vakariņas: piens (200 ml)
2. otrdiena. Brokastis: gurķis (2 gab.). Pusdienas: kāpostu salāti ar gurķiem un zaļumiem. Pēcpusdienas uzkodas: tomāts (2 gab.). Vakariņas: saldie pipari, gurķi, zaļumi salātu veidā.
3. trešdiena: Brokastis: zaļā vai melnā tēja (200 ml). Pusdienas: vistas buljons (200 ml). Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs (200 ml). Vakariņas: piens (200 ml).
4. ceturtdiena: Brokastis: apelsīns (2 gab.), greipfrūts pēc 30 minūtēm. Pusdienas: āboli, apelsīni, kivi salātu veidā. Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris un ābols. Vakariņas: greipfrūts vai kivi (2 gab.).
5. piektdiena: Brokastis: vistas olas (2 gab.). Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa (200 g). Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens vai siers ar zemu tauku saturu (100 g). Vakariņas: jūras veltes vai vārītas jūras zivis.
6. sestdiena: Brokastis: zaļā tēja vai apelsīnu sula (200 ml). Pusdienas: vistas buljons (200 ml). Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs vai tēja (200 ml). Vakariņas: piens (200 ml).
7. svētdiena: Brokastis: vistas olas (2 gab.). Pusdienas: dārzeņu zupa. Pēcpusdienas uzkodas: ābols, apelsīns vai kivi (2 gab.). Vakariņas: gurķi, tomāti, kāposti un zaļumi salātu veidā ar olīveļļu.

Diētai nav nepieciešami īpaši ierobežojumi. Tāpēc to ievērot nebūs grūti.

Garšīgas receptes “Mīļākā” diētai

Lietojot iztēli, ikdienas ēdienkarti vari dažādot ar vienkāršām receptēm, piemēram:

1. Augļu salāti, kas ir pagatavots no banāna, greipfrūta, apelsīna, kivi un ābola. Sastāvdaļas ņem pa 1 gabalu, nomizo, sagriež kubiņos, sajauc. Salāti ir gatavi.
2. Vistas (krūtiņas) buljons. Ņem 0,5 kg krūtiņas, 1 sīpolu, 1 burkānu. Izmērcējiet krūtiņu, pievienojiet ūdeni tā, lai tas pārklātu gaļu 4-5 cm augstāk, un uzlieciet uguni. Burkānus un sīpolus nomizo, sagriež lielos gabaliņos un pievieno buljonam. Vāra, līdz gatavs.
3. Lasis lēnajā plītē. Ņem fileju vai steiku 0,5 kg tilpumā, 1 citrona miziņu, dilles, sviestu - 50 g, sāli, piparus. Pārgrieziet citronu uz pusēm. Lasi nomazgā, pievieno sāli un piparus un apslaka ar citrona sulu. Liek zivi uz folijas un nosmērē virsu ar sviesta un smalki sagrieztu diļļu maisījumu. Aptiniet, ielieciet lēnajā plītī, cepiet 30 minūtes.

Tā kā diēta neaprobežojas tikai ar dažiem produktiem, var pagatavot dažādus veselīgus ēdienus.

Mīļākā diēta ir vērsta uz svara korekciju, kā arī visu iekšējo orgānu darbības uzlabošanu. Tomēr pirms šādas diētas ievērošanas ir jānoskaidro, vai nav kontrindikāciju. Tādēļ jebkuras ikdienas uztura korekcijas iepriekš jāsaskaņo ar ārstu.